¿Buscás renovar tu rutina de ejercicios? Aprendé la forma correcta de hacer flexiones de pecho o pectorales y probá 10 variaciones diferentes para desarrollar fuerza en todo el cuerpo. Las flexiones no son algo fácil y por algo están en casi cualquier rutina de fitness. Desde la educación física hasta el HIIT y el yoga, las flexiones siguen siendo un ejercicio básico porque te dan unos beneficios grosos. Este movimiento compuesto involucra varios grupos musculares a la vez, creando un entrenamiento eficaz que te desarrolla la fuerza y resistencia. Desde la flexión clásica hasta las variaciones con un solo brazo, podés cambiar este movimiento versátil para crear un entrenamiento completo para todo el cuerpo. LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA FORMA EN LAS FLEXIONES Antes de arrancar con las rutinas, asegurate de estar usando la forma correcta en las flexiones. Estos consejos de forma aplican para cualquier variación de flexión: Los dedos tienen que estar separados, apretando el piso para tener estabilidad. En la mayoría de las flexiones, los pies están a la altura de las caderas. Si ponés los pies más abiertos, tenés más estabilidad, pero si los ponés más juntos, el ejercicio se complica más. Mantené la espalda recta y contraé el core y los glúteos. Mirá para adelante y no te olvides de respirar. Ah, y no te olvidés de tener la ropa de adidas para entrenar, además de unas zapatillas adidas de training copadas para que podás darlo todo. 10 DIFERENTES TIPOS DE FLEXIONES DE PECHO PARA PROBAR Estos ejercicios de flexiones varían desde simples hasta complicados. Tomátelo con calma; lleva su tiempo desarrollar la fuerza necesaria para hacer los movimientos más avanzados de forma segura. Si sos nuevo en esto de las flexiones, podés modificar los movimientos apoyando las rodillas en el suelo o en un banco para reducir la presión en tus brazos. FLEXIÓN ESTÁNDAR Arrancamos con un clásico, la flexión estándar. Desarrolla la fuerza que necesitás para las otras variaciones. Cuando la hacés con la forma correcta, las flexiones básicas trabajan todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Cómo hacerlo: Poné las manos en el suelo un poquito más anchas que el ancho de los hombros. Bajá el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos hacia atrás. Justo antes de tocar el suelo, empujate hacia arriba. FLEXIÓN ANCHA La flexión ancha es ideal para trabajar los músculos del pecho. Asegurate de no poner las manos demasiado separadas y mantené los codos hacia atrás para cuidar los hombros. Cómo hacerlo: Empezá con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, un poquito más separadas que en una posición estándar. Bajá el cuerpo, manteniendo los codos hacia atrás. Justo antes de tocar el suelo, empujate hacia arriba. FLEXIÓN ANGOSTA También conocida como flexión de yoga, esta variación trabaja los tríceps. Poné los pies más cerca para desafiar el abdomen y la estabilidad de los brazos. Cómo hacerlo: Poné las manos directamente debajo de los hombros. Bajá el cuerpo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Justo antes de tocar el suelo, empujate hacia arriba, impulsándote con los tríceps. FLEXIÓN ARRIBA Y ABAJO Esta flexión va desde una posición de plancha alta a una plancha baja, y es un ejercicio intenso. Vas a sentir cómo trabaja tu abdomen, hombros y brazos, y es excelente para establecer la base para la fuerza con un solo brazo. Cómo hacerlo: Empezá en una posición estándar. Con un brazo a la vez, bajá el cuerpo a una plancha baja. Comenzando con el mismo brazo, empujate hacia arriba a una plancha alta. Mantené el abdomen contraído y la espalda y caderas rectas durante todo el movimiento, y alterná qué brazo empieza cada vez. FLEXIÓN CON PESAS La flexión usando pesas es un ejercicio que trabaja tus brazos y espalda de dos maneras. Empezá con mancuernas livianas. Si las muñecas te duelen por apoyarte en las pesas, podés poner las manos en el suelo para la flexión. Cómo hacerlo: Agarrando las pesas, hacé una flexión estándar. En la parte de arriba de la flexión, hacé un remo con un brazo, alternando los brazos cada vez. Mantené las caderas niveladas al contraer tu abdomen y glúteos. Poné los pies más anchos para tener más estabilidad. ¡Ahora sí, a darle con todo, loco! ¡Buena suerte! FLEXIÓN CON UNA PIERNA Mirá, esta flexión es un golazo para tus glúteos y abdominales además de laburar la parte de arriba del cuerpo. Cómo hacerlo: Estirado en posición estándar, levantá una pierna alineada con tus glúteos, cuidado de no arquear la espalda. Con tu core y glúteos bien firmes, bajá el cuerpo y empujate hacia arriba. Sin bajar la pierna, repetí el movimiento. Hacé otra serie con la otra pierna. FLEXIÓN ROTATIVA Esto es como una plancha lateral, pero con el desafío extra de mandarte una flexión en el medio. ¡Tus oblicuos y brazos van a estar al rojo vivo! Cómo hacerlo: Arrancá con una flexión estándar. En la posición alta, mové tu peso hacia una mano y girá hacia afuera, yéndote hacia el costado de tus piernas. Estirate bien para el cielo, contraé tu core y levantá tus oblicuos para mantener una línea recta. Bajá el brazo y volvé a la posición de flexión. Cambiá de lado cada repetición. FLEXIÓN PICA Esta es parecida a la posición popular del yoga, el Perro Boca Abajo, pero con una flexión agregada. Acá el foco está en los hombros y te estirá lindo los músculos isquiotibiales. Cómo hacerlo: Empezá con una posición amplia de flexión y levantá tus caderas para arriba. Flexioná los codos para bajar tu cabeza hacia el suelo. Justo antes de tocar el piso, empujate hacia arriba para volver a la posición inicial. Mantené las caderas en alto y los codos para afuera mientras bajás en la flexión. FLEXIÓN CON ESCALADOR Este movimiento dinámico mete ficha en tus tríceps, pecho y core, además de requerirte equilibrio. Tratá de que la pierna no toque el suelo para sacarle el jugo. Cómo hacerlo: Empezá en una posición estándar de flexión. Mientras bajás en la flexión, llevá una rodilla hacia el codo que corresponda. Empujate hacia arriba, llevando tu pierna de vuelta a la posición inicial. Repetí el movimiento, cambiando las piernas en cada repetición. FLEXIÓN AL ARQUERO El más picante de la lista, esta flexión te entrena para tener fuerza en cada brazo y te va a ayudar a poder hacer una flexión con un solo brazo, más adelante. Cómo hacerlo: Poné tus manos en una posición ancha de flexión con los dedos mirando hacia afuera. Mové tu peso hacia un brazo y bajá, estirando el otro brazo bien recto. El codo de tu brazo que está laburando tiene que estar cerquita de tus costillas mientras bajás y subís. Cambiá al otro brazo y repetí. CÓMO MEJORAR EN LAS FLEXIONES ¿Te preguntás cómo mejorar en las flexiones? La posta es seguir dándole, progresando desde modificaciones con pocas repeticiones hasta llegar al ejercicio completo. Las flexiones son un entrenamiento full body, así que con el tiempo te vas a dar cuenta de que los músculos se ponen firmes para bancarse estos ejercicios. También, te podés sumar al mundo de las pesas y de a poco vas a ver que las flexiones se vuelven un toque más fáciles. Recordá que también es recomendable contar con la ropa adidas de entrenamiento adecuada, así como unos buenas zapatillas adidas para entrenar.

Unas piernas fuertes conducen a rodillas saludables. Aprendé cómo fortalecer tus rodillas con estos ocho ejercicios sencillos. Acá no hay tiempo para dudar ni aflojar. Rodillas a full son tu pasaje para tener fuerza y bienestar toda la vida, así que sumá estos ejercicios clave para unas rodillas más potentes a tu rutina de entrenamiento. No importa en qué punto estés de tu camino de entrenamiento, todos pueden sacar provecho de rodillas más firmes, un lugar típico para lastimarse. CÓMO POTENCIAR LA RODILLA Aunque la rodilla en sí es una articulación que en realidad no se puede fortalecer, estos ejercicios buscan potenciar los músculos alrededor de la rodilla, que son clave para mantener tus articulaciones a pleno, fuertes y saludables. Probá estos ocho ejercicios para rodillas más a full propuestos por entrenadores profesionales y sentí la diferencia que hacen unas piernas a pleno. Recordá utilizar el calzado adecuado para tu entrenamiento. Descubre aquí nuestras Zapatillas Training de adidas. EJERCICIO 01: SALTO PROFUNDO Equipo: Banquito o escalón. Instrucciones: Parate en el banquito y saltá para abajo, cayendo en una posición de sentadilla en el piso. Volvé al banquito y repetí. EJERCICIO 02: LUNGE CON REVERENCIA Equipo: Peso, si querés. Instrucciones: Estirá tu pierna para atrás en diagonal y doblá la pierna que queda adelante. Volvé a la posición inicial y cambiá de pierna. EJERCICIO 03: TOCADA DE TALÓN ADELANTE EN ALTO Equipo: Banquito o escalón. Instrucciones: Parate en un banquito con un pie al borde. Bajá el otro talón al piso lo más adelante que puedas. Levantá el pie y repetí. Después hacelo con la otra pierna. EJERCICIO 04: LUNGE DE COSTADO Equipo: Peso, si querés. Instrucciones: De pie con los pies juntos, hacé un paso a la derecha. Flexioná la cadera y la rodilla para llevar el peso a la pierna derecha y después volvé a la inicial con el impulso del pie derecho. Hacé un paso hacia la izquierda y repetí con la otra pierna. EJERCICIO 05: PUENTE CON UNA PIERNA Equipo: Mat de yoga. Instrucciones: Acostate con las manos al costado. Flexioná una rodilla, poniendo el talón un poco lejos de tu cola. Levantá la otra pierna alineada con la flexionada. Con el talón de la pierna abajo, subí las caderas y mantenelas dos segundos. Bajalas y repetí. Después hacelo con la otra pierna. EJERCICIO 06: INCLINACIÓN HACIA ATRÁS EN RODILLAS Equipo: Algo suave para las rodillas. Instrucciones: Ponete de rodillas sobre algo suave. Las caderas tienen que quedar para adelante y los glúteos apretados. Inclinate para atrás lo que puedas sin que duela, y después volvé. Si es muy jodido, usá una cuerda atada a algo firme y sostenela mientras te inclinás. EJERCICIO 07: LEVANTADA DE PUNTAS CONTRA LA PARED Equipo: Una pared. Instrucciones: Con o sin zapatillas, apoyate en una pared. Levantá las puntas lo más que puedas y después bajalas de a poco. Hacelo varias veces, pero que las repeticiones sean bien hechas. EJERCICIO 08: PLANCHAS DE COSTADO EN ALTO Equipo: Banquito o escalón. Instrucciones: En posición de plancha de costado, el pie de arriba va en algo elevado y el de abajo queda doblado. Mantené así, apretando glúteos y abdomen, o bajá y subí las caderas para más movimiento. Sumar estos ejercicios a tu rutina te va a dejar con piernas y rodillas más a full, para que sigas en movimiento muchos años más. Chequeá el blog de adidas seguido para más rutinas, ejercicios según el deporte y consejos de estilo. ¿Ya tenés listo tu outfit de entrenamiento? Acompañá estos ejercicios con nuestra Ropa para entrenar adidas.

Durante más de cinco décadas, las zapatillas Superstar de adidas Originals han sido un símbolo de moda atemporal y progreso deportivo. Desde sus orígenes como calzado de básquet hasta su reconocimiento global en el mundo de la moda urbana, las Superstar se han ganado su lugar como un ícono eterno. Celebrando colaboraciones con destacados artistas del hip hop, presentando exposiciones en galerías influyentes y formando comunidades en todos los rincones del mundo, estas zapatillas han trascendido sus orígenes deportivos. La evolución de Supergrip a Superstar La historia de las Superstar de adidas Originals se remonta a sus predecesoras, las Supergrip. Lanzadas en 1965, fueron diseñadas inicialmente para jugadores profesionales de básquet, con una silueta en gamuza suave que ofrecía mayor comodidad y durabilidad en comparación con los modelos de lona de la competencia. A finales de los años 60, adidas comenzó a experimentar con punteras de caucho para proteger la zona frontal del calzado. Aunque el modelo para tenis ya incorporaba una puntera de caucho, fue el equipo de adidas Francia el que presentó las icónicas punteras con relieve, cuyo diseño característico se convertiría posteriormente en sinónimo de las Superstar. Un prototipo de 1969 aún se conserva en los archivos de adidas, afianzando el significado histórico del modelo. La llegada de las Superstar Las adidas Superstar se lanzaron oficialmente al mercado en 1970, con su lujoso exterior de cuero y la ahora famosa puntera con relieve. Su comodidad y durabilidad excepcionales hicieron que ganaran popularidad rápidamente entre deportistas y aficionados por igual. Un fenómeno cultural objeto de múltiples colaboraciones A finales de los años 80, la icónica silueta trascendió sus orígenes deportivos y se convirtió en un fenómeno cultural y un ícono del diseño. Fue tal su impacto que en 1986 el grupo de hip hop Run-DMC le rindió homenaje a la marca y a sus queridas zapatillas Superstar en su clásica canción «My adidas». Esta colaboración marcó un momento crucial, consolidando la influencia del calzado no solo en el ámbito deportivo, sino en las comunidades y los mundos de la música, el arte y la moda. A lo largo de los años, las Superstar han sido la silueta principal elegida en colaboraciones icónicas con marcas y artistas de renombre, afianzando aún más su estatus como ícono de la moda, y destacando la versatilidad y el atractivo global del calzado. La celebración de un legado Para conmemorar el 35 aniversario de las Superstar en 2005, adidas lanzó una colección de edición limitada con 35 modelos diferentes divididos en cinco series distintas. Esta celebración no solo rindió tributo al legado perdurable de las zapatillas, sino que también demostró su capacidad de adaptarse a las tendencias de moda en evolución sin perder su atractivo atemporal. El 50 aniversario de un legado continuo En 2020, las Superstar de adidas Originals alcanzaron un hito monumental con la celebración de su aniversario número 50. Este acontecimiento sirvió de recordatorio para las comunidades alrededor del mundo del encanto y la relevancia atemporal de este emblemático par. Pero la historia de las Superstar está lejos de terminar. adidas Originals no para de innovar, colaborar y desafiar los límites del diseño y el estilo, siempre celebrando el legado del modelo. Atemporales. Clásicas. Originals. Desde sus humildes comienzos como calzado de básquet hasta convertirse en todo un fenómeno cultural, las Superstar de adidas Originals se han consolidado como un par icónico que ha resistido el paso del tiempo. Sus características innovadoras, sus colaboraciones con marcas de renombre y su evolución continua y permamente han hecho de las Superstar uno de los modelos favoritos entre la comunidad. De cara al futuro, no hay duda de que vendrán nuevos y emocionantes capítulos en la historia de este ícono atemporal. adidas, por su parte, seguirá rindiendo homenaje no solo al valioso pasado de la silueta, sino a las comunidades que han ayudado a construirla.

Desde sus humildes comienzos en 1966 hasta alcanzar su estatus como ícono de la moda, las zapatillas Gazelle de adidas Originals han resistido el paso del tiempo y se han convertido en una de las siluetas deportivas y casuales más queridas de la historia. Gracias a su diseño atemporal y versatilidad, las Gazelle han capturado los corazones de comunidades de todo el mundo, tanto de atletas como de los amantes del calzado deportivo. Orígenes humildes Las Gazelle debutaron en dos versiones: la roja, con una suela de espiga translúcida creada específicamente para deportes de cancha cubierta; y la azul, con una suela de caucho microcelular diseñada para entrenar. Ambos modelos compartían un exterior común de gamuza prémium, que le daba un mayor atractivo a su funcionalidad deportiva. Sin embargo, la historia de las Gazelle se remonta incluso más atrás. Su predecesor —el modelo «Olympiade» de principios de los años 60— sentó las bases para el éxito de las Gazelle. El modelo más antiguo conocido es un prototipo rojo de 1965 que ya incorporaba los primeros elementos de diseño, preparando el terreno para lo que estaba por venir. De prototipo a accesorio de utilería A medida que las Gazelle fueron ganando popularidad, se convirtieron no solo en las zapatillas de entrenamiento preferidas sino también en el accesorio de utilería por excelencia, usadas en innumerables sesiones fotográficas de ropa de los años 60 y 70. Omnipresentes en los uniformes de los atletas profesionales de la época, su versatilidad también sirvió como base para experimentar con prototipos. La incorporación de detalles como cierres e inserciones circulares en la suela demostró la adaptabilidad del calzado y su deseo de desafiar los límites. Las Gazelle han evolucionado de muchas maneras con el pasar de los años, actualizando elementos como el perfil de la suela, la lengüeta y el soporte del talón. Uno de los avances más significativos llegó en 1971 con el lanzamiento de la suela «hexagonal», un diseño que revolucionó los niveles de tracción y rendimiento del calzado, superando el desarrollo técnico de otras zapatillas de los años 70. Gazelle: un fenómeno global La popularidad de las Gazelle se extendió por todo el mundo, dando como resultado versiones únicas para mercados y comunidades específicas. En Francia, fueron conocidas por los nombres de «Chamois» (azules) y «Rubis» (rojos) hasta principios de los años 80. En Japón, el modelo fue rebautizado como «adidas 300» durante los años 80. Distintas adaptaciones se produjeron para diferentes mercados, mostrando el atractivo global de las Gazelle. El regreso triunfal Si bien las Gazelle pasaron por un receso temporal en la mayoría de los mercados, su regreso triunfal se produjo a mediados de los años 80. El relanzamiento vino en una gama de nuevas combinaciones de colores creada para satisfacer las necesidades de los consumidores que buscaban un calzado deportivo informal con un toque de estilo moderno. Una variación interesante de esta época fueron las «Gazelle Super», fabricadas en Yugoslavia, que incluían un logo distintivo y un diseño único en el refuerzo del talón. Íconos de la comunidad En la década de los 90, las Gazelle alcanzaron nuevos niveles de popularidad como un calzado para el día a día, adoptadas por estrellas de rock y supermodelos por igual. Se amplió la gama para incluir versiones para bebé, sandalias como las «Beach-Gazelle» e incluso modelos hechos con materiales reciclados, lo que refleja la conciencia temprana de la marca hacia la moda sostenible. Hechas con el sello Originals El lanzamiento de Originals en 2001 abrió el camino para el regreso de las Gazelle clásicas, tras una larga pausa en su producción. Las Gazelle Vintage —inspiradas en la estética de los años 60— marcaron el regreso del icónico modelo. Versiones posteriores como las Gazelle 2 y las Gazelle Skateboarding fueron diseñadas para subculturas específicas, mientras que las colaboraciones con diseñadores y artistas de renombre han seguido destacando la versatilidad y la relevancia del calzado. La historia continúa Las zapatillas Gazelle de adidas Originals siguen siendo una silueta icónica, codiciada por su diseño atemporal, su comodidad y su versatilidad. De cara al futuro, esperamos con gran entusiasmo el próximo capítulo en la historia de las Gazelle. Sabemos que el modelo seguirá cautivando los corazones de las generaciones futuras de la comunidad Originals.

Las zapatillas Samba de adidas Originals son un modelo icónico que ha cautivado los corazones de las comunidades del mundo durante más de 50 años. Contrario a la creencia popular, las Samba no fueron creadas originalmente para la Copa Mundial ni están directamente inspiradas en el célebre baile brasileño. En realidad, el diseño surgió de un partido de fútbol jugado en Alemania en los años 50, en el que el excepcional desempeño de las zapatillas sobre superficies congeladas les valió el apodo de «Samba». Al adentrarnos en la historia de este par, reconocemos el compromiso con la innovación y el estilo, así como las comunidades que ayudaron a convertir a esta silueta en un verdadero ícono de Originals. Un pasado bajo cero Las raíces de las Samba se remontan a 1950, cuando los jugadores de un equipo alemán usaron un modelo revolucionario específicamente diseñado para jugar sobre canchas con hielo y nieve. Esta versión anterior incorporaba una suela con tres copas de succión recortadas, que brindaba a los jugadores mayor tracción y estabilidad. A partir de este éxito inicial, adidas siguió perfeccionando y mejorando las Samba a lo largo de los años. Equilibrio entre forma y funcionalidad El lanzamiento de las Samba de adidas Originals —tal y como las conocemos hoy en día— se remonta a 1972. Su suela con «perfil de 3 zonas» ofrecía una agilidad sin precedentes y un agarre multidireccional perfectos para jugadas de fútbol a gran velocidad. El modelo también contaba con un acolchado suave en el tobillo y el talón para una óptima protección en la parte posterior del pie. Por su parte, el empeine de cuero en la zona del antepié facilitaba un excelente manejo de la pelota. A lo largo de los años, las Samba han recibido actualizaciones funcionales, como el uso de cuero vacuno y la introducción de detalles como un tirador en la parte posterior y una suela de color que no deja marcas. Las Samba Spezial de 1982, en particular, contaban con una cuña de poliuretano para absorber impactos y una suela con tapones, lo que las convertía en una opción confiable para jugar sobre superficies resbaladizas. Las Samba conquistan las calles Con el paso del tiempo, las zapatillas Samba de adidas Originals han sido objeto de numerosas colaboraciones y relanzamientos, consolidando su estatus como un ícono de la moda. En 2014, la marca presentó el pack SAMBA Super Battle, una colección que celebraba la vitalidad y el dinamismo de la Copa Mundial de Brasil. Esta línea de edición limitada presentaba colores audaces y diseños complejos, capturando la esencia y el espíritu de la comunidad Samba, tanto en Brasil como en todos los rincones del mundo. Además del pack Super Battle, las Samba también han sido protagonistas de colaboraciones con reconocidos diseñadores, celebridades y marcas de moda (como recientemente, con las icónicas zapatillas Samba rojas de la colaboración adidas Originals by Wales Bonner). Estas colaboraciones han reinterpretado esta silueta atemporal desde nuevas perspectivas, resultando en lanzamientos únicos y codiciados que atraen seguidores tanto del deporte como del mundo de la moda, y estableciendo nuevos estándares dentro y fuera de la cancha. Historias Samba Las Samba son una prueba de la dedicación de la marca a la innovación y el estilo. Lo que comenzó como un calzado de fútbol específicamente diseñado para las canchas congeladas de Alemania ha evolucionado hasta convertirse en un símbolo icónico de la cultura de la moda y el estilo deportivo en todo el mundo. Su diseño atemporal, junto con las mejoras funcionales y las emocionantes colaboraciones, han afianzado el lugar de las Samba en el corazón de nuestra comunidad. No importa si sos un fanático del fútbol, un entusiasta del estilo o simplemente alguien que aprecia la fusión entre el deporte y la moda, las Samba de adidas Originals siguen dejando una huella imborrable en el mundo del calzado y en todas las comunidades alrededor del mundo.